みえアカデミックセミナー2023オープニング「人生110年時代を実現する 裏切らない体づくり」の事業報告
『みえアカデミックセミナー オープニング』は、三重県内全ての高等教育機関が参加する『みえアカデミックセミナー 公開セミナー（毎年7月から8月にかけて開催）』に先駆けて行う、国内トップレベルの研究者による大型講演会です。
2023年度は、NHK「みんなで筋肉体操」などで「筋肉指導」を担当されている谷本道哉さんに、「人生110年時代を実現する『裏切らない』体づくり」と題してご講演いただきました。
「『人生110年時代』は来ると思っているし、来るようにするのが我々の使命だと考えている」と話される谷本さん。
「やるべきことをきちんとしていれば、110年時代は夢物語ではありません。」との頼もしい言葉から講演がスタート。
まずは快適に動ける体づくりが何より大事、とのことから、
背骨まわり・肩甲骨まわりを大きく動かす体操を会場全員で行いました。
ポイントは１．ゆっくり ２．大きく ３．丁寧にしっかりと行うことです。
体をほぐしたところで筋肉のお話へ。
データをもとに、筋トレの効果や実践方法等について詳しくお話しいただきました。
有酸素運動で体を鍛えることはもちろん大事ですが、長生きするほど重要度が高まるのは「筋トレ」だそうです。
何故なら、年齢を重ねるほど筋肉は萎縮するから。特に太ももの前の筋肉は60歳代から急激に衰えるそうです。
谷本さんによれば、有酸素運動だけでは身体を支える筋肉は鍛えられないので、筋トレこそが元気な身体を保つ秘訣だそうです。
そこで教えていただいた「裏切らない筋トレ」のポイントは２つ。
・１つ目は「大きな動作で行うこと」
・２つ目は「限界まで行うこと」
筋トレは同一部位を毎日やる必要はなく、週2～３回程度で十分だそうです。
ただそれは、翌日やらなくてもいいというより、翌日出来ないくらい追い込んで行うということだそう。
実際に、５分ほどでできる４種類の体操を、谷本さんの掛け声とともに会場全員で行いました。
【４つの体操】
・スクワット
・腕立て伏せ
・足上げ腹筋（椅子に座って足を上げながら行うと、歩く際に必要な『腸腰筋』も同時に鍛えることができるそうです。）
・背筋（日常の動作では、実は腹筋より背筋を使っているそうです。）
最後に谷本さんは改めて、１．筋トレだけですべてが解決するわけではないこと、２．適切な方法で筋トレをして、つけた筋肉を使ってウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をし、３．持久的な体力をつけることが大事、だとお話しされていました。
コピーライターになりたいと思っていた時期もあったという谷本さん、『頑張るか、超頑張るか！』、『やるか、すぐやるか！』、『浅いスクワットは、浅はかなスクワット！』など、思わず笑みがこぼれてしまうような、前向きでわかりやすい言葉で会場を引っ張っていただき、笑顔のあふれる楽しい講演会となりました。
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【体操の様子1】
まずは快適な体づくりから！
大きく伸びをします。 -
【体操の様子２】
会場の座席を使って腕立て伏せを。工夫すれば狭い場所でも筋トレはできます。 -
【展示の様子】
ロビーでは、アカデミックセミナーの参画校（三重県内15校）の資料を展示しました。
- 長生きすることに勇気が湧いてきました。
- 実技を通して基礎が学べたのでよかった。楽しく楽しく大きな動作で、限界までがんばりたいです。
- 日々衰えていく体力を痛感しつつも、何も鍛えることが出来ずにいましたが、谷本先生の本日の講演をお聞きして、何をやればいいのか具体的にとてもよくわかりました。筋トレにも取り組んでみます。ありがとうございました。
- 人生110年、120年、筋肉を鍛えて、生きぬきます！
